Centre d'Educació Infantil i Primària
(Sta. Cristina d'Aro)

Imagen1

Les qualitats físiques bàsiques. Treball 5è curs

Aquest treball és individual.

Primer de tot, cal fer una bona lectura i una re lectura. Si hi ha algun concepte o alguna cosa que no acabas d'entendre cal que ho preguntis a classe.

Segon, un cop tinguis tots els conceptes clars hauràs de fer un esquema del tema.

Per acabar, triaràs un esportistes català reconegut nacional o internacionalment i faràs un escrit explicant qui és, la seva trajectòria, l'esport que fa, les característiques principals de l'esport i les qualitats físiques que més es veuen compromeses en l'esport escollit.

 Del treball es valorarà:

Entrega puntual i presentació: lletra clara i fulls net (sense ratlladures, ni taques). El treball es pot fer en ordinador o a ma.

Portada: dades Títol del treball, autors, curs, assisgnatura , dibuix o fotografia relacionada.

Continguts: precisió i correcció dels contingut

La data d'entrega és el divendres 19 de maig de 2017.

 

Les qualitats físiques bàsiques

Les qualitats físiques bàsiques són les que ens permeten realitzar qualsevol activitat física: saltar, córrer, empènyer, aixecar un pes, llançar, adoptar una postura...

Les qualitats físiques bàsiques són un conjunt de factors que determinen el nostre rendiment a l’hora de dur a terme una activitat física quotidiana (córrer per agafar el tren, serrar fusta, portar la compra des del mercat...)o una activitat esportiva (jugar a futbolo a hoquei, competir en qualsevol prova d’atletisme, fer un combat de judo, etc.). De la persona que té unes bones qualitats físiques bàsiques en diem que té una bona condició física

Les qualitats físiques són :

1.- Resistència

És la capacitat que tenim per poder suportar una activitat de llarga durada. Per exemple fer un recorregut amb bicicleta,pujar una muntanya, correr 400 metres a màxima velocitat...

2.- Flexibilitat

És la capacitat que tenim per poder fer moviments el més amplis possibles. Per exemple passar una tanca, gimnàstica ritmica...

3.- Força

És la capacitat que tenim per poder vèncer una resistència. Per exemple aixecar un pes, apretar o estirar un objecte ...

4.- Velocitat

És la capacitat que tenim per fer un moviment en el mínim temps possible. Fer un esprint.

Resistència

És la capacitat que tenim per poder suportar una activitat de llarga durada. Per exemple fer un recorregut amb bicicleta,pujar una muntanya, correr 400 metres a màxima velocitat...

Coses que convé saber de la resistència Aeròbica

Durant els esforços aeròbics, necessitem de l’oxigen de l’aire que, un cop arriba als músculs transportat per la sang, s’utilitza per a cremar el combustible (la glucosa) que necessitem per a produir l’energia que precisen els nostres músculs per a fer un esforç llarg.

Només les persones que tenen un bon sistema circulatori (cor, artèries, xarxa de capil·lars, glòbuls rojos) tenen una bona resistència.

La resistència també millora mitjançant l’entrenament. L’entrenament típic consisteix en fer un esforç almenys 20 minuts tres dies per setmana i amb una intensitat tal que el nostre cor bategui entre 120 i 180 pulsacions per minut.¿Quin tipus d’esforç? Això no té importància: córrer, nedar, anar en bicicleta, jugar a futbol o a bàsquet, ballar, jugar a la cadena

1.- Augmenta la caviatat cardíaca

2.- Millora el funcionament del sistema respiratori

3.- Pérdua de grassa corporal

 

Tipus: 

1.- Aeròbia:

a) És la que ens permet fer esforços de llarga durada i poca o mitja intensitat. No poden ser molt intensos.

b) És l’esforç que podem fer amb l’oxigen que respirem i en tenim prou.

c) La freqüència cardíaca oscil·la entre les 140 i les 160 pulsacions per minut.

2.- Anaeròbia:

a) És la que ens permet fer esforços de curta durada ( màxim entre 2 i 3 minuts ) i molt intensos.

b) No en tenim prou amb l’oxigen que respirem per poder realitzar tot l'esforç que necessitem, poer lo que haurem de parar-nos al cap d'uns 2 a 3 minuts.

 

c) La freqüència cardíaca es situa al voltant de les 180 pulsacions i més.

PRINCIPALS BENEFICIS DE LA RESISTÈNCIA AERÒBICA:

Augmenta la cavitat del cor i per tant la capacitat de bombejar més quantitat de sang. 
Augmenta el nº de capil·lars sanguinis
Augmenta el nº d’alvèols
Augmenta el nº d’arteries coronàries
Elimina i distribueix el greix corporal proporcionalment
Augmenta el flux sanguini
Augmenta la capacitat respiratòria fent-la més eficient.
Millora el funcionament dels ronyons.
Augmenta el nivell de les defenses naturals: leucocits i limfòcits.
Augmenta el nº de glòbuls vermells 
Augmenta la vascularització muscular.
Augmenten les reserves energètiques.
Disminueix el pes corporal per la pèrdua de greix.
Disminueix la freqüència cardíaca tant en repòs com durant l’exercici.
Retarda l’aparició de la fatiga.
Millora el rendiment físic

Flexibilitat

És la capacitat que tenim per poder fer moviments el més amplis possibles. Per exemple passar una tanca, gimnàstica ritmica...

Definició:

La flexibilitat és la capacitat que ens permet realitzar moviments en la seva màxima amplitud.

Les persones amb baixa flexibilitat estan més exposades a les lesions esportives o a problemes amb la postura corporal.

Factors que influeixen:

La flexibilitat depén de:

l'elasticitat muscular és a dir la capacitat que té el múscul d'allargar-se i escurçar-se, i de lamobilitat articular que és el grau de moviment que té cada articulació.

Consideracions:

El treball de flexibilitat ha d'anar precedit d'un bon escalfament per evitar lesions.

Hem d'estar relaxats.

S'han de fer de forma suau durant uns 20 a 40 segons

No s'han de fer rebots.

La part més important de la flexibilitat és la continuïtat en el treball, ja que es perd ràpidament. és millor fer-ne un xic cada dia que no una estona molt gran un dia o dos a la setmana.

Cal fer-los abans i després d'una pràctica esportiva

Quan una persona realitza molts de cops un moviment, per exemple un nadador el moviment del braç, o un corredor de fons una passa curta, a la llarga, l'articulació i la musculatura s'anirà amollant i el moviment que efectua de forma contínua acabarà siguen el màxim possible.

Flexibilitat estàtica o passiva:

Es tracta de mantenir la posició amb l'ajut d'una altra part del cos o d'un company durant 10 a 30 segons.En aquest estirament el múscul s'estira al màxim, però en cap cas s'ha de sentir dolor.

Efectes positius:

1.- Redueixen la tensió muscular provocant una sensació de plaer.

2.- Augmenten les capacitats de moviment.

3.- Ajuden a coordinar millor i milloren l'equilibri.

4.- Milloren el risc de lesions i de malalties musculars o òssies.

5.- Milloren les tensions mentals, ja que molts de cops són produïdes per tensions musculars.

Força

És la capacitat que tenim per poder vèncer una resistència. Per exemple aixecar un pes, apretar o estirar un objecte ...

És la capacitat que ens permet, per mitjà d’accions musculars (contraccions), tant el vèncer una resistència (càrregues) com oposar-se a ella encara que només sigui, en alguns casos, el crear una tensió suficient per a intentar-ho.

Els efectes produïts pel treball regular de la Força repercuteixen fonamentalment sobre l’aparell locomotor, és a dir, ossos, músculs, tendons i lligaments, que a la seva vegada repercuteix directament en el creixement i el desenvolupament corporal.

TIPUS DE FORÇA

No és el mateix la força que fem servir per a llençar lluny una pedra, o de botar una pilota amb rapidesa... és a dir vèncer una resitència mitjana a gran velocitat d'execució (força-velocitat), que la força que fem servir per a remar, és a dir vèncer una resitència mitjana a velocitat mitjana durant un temps(força-resistència) o per aixecar un sac de ciment on no importa el temps que es dedica a vèncer la resistència que sol ser molt gran (força-màxima). Totes tres poden ser entrenades, però els sistemes d’entrenament que hem de fer servir són diferents.

EFECTES QUE PRODUEIX EL TREBALL DE LA FORÇA

  1. * En períodes de creixement, i aplicat de forma correcta, afavoreix el creixement.
  2. * En període de creixement, augmenta la densitat de la massa òssia, evitant o disminuint l’aparició d’osteoporosi.
  3. * Evita, i inclús corregeix, problemes d’esquena i d’articulacions.
  4. * Evita la pèrdua progressiva de massa muscular a mesura que s’avança en edat.

Sobre aquests efectes podem incidir sempre que es treballa correctament, en les edats adequades i el tipus de força i les càrregues adequades. De no ser així, en alguns casos es pot provocar l’efecte contrari.

FORMES D'ENTRENAMENT

Una manera senzilla de desenvolupar la força consisteix en fer repeticions de moviments utilitzant pesos. El pes que hem de fer servir depèn de la força del múscul entrenat. Ha de ser tal que ens esgotem al voltant de les 10-15 repeticions (o moviments). Les repeticions s’han de fer lentament (tant a l’anada com a la tornada). A un conjunt de repeticions se li diu sèrie. Per a desenvolupar la força calen sessions de 3 o 4 sèries per a cada múscul, almenys dos dies per set mana. Un dels exercicis que gairebé hauríem de fer diàriament són les flexions abdominals.

     

 

 

  Velocitat

És la capacitat que tenim per fer un moviment en el mínim temps possible. Fer un esprint.

Tipus de velocitat

  1. Velocitat de desplaçament: És la capacitat d’una persona de recórrer una distància en el menor temps possible. Exemples: una cursa de 100 m llisos en l’atletisme, una cursa de 50 m en natació, l’esprint d’un futbolista per arribar a una pilota, etc.
  2. Velocitat de reacció: És la capacitat de respondre amb la màxima rapidesa a un estímul (visual, auditiu o tàctil). Exemples: un porter davant un xut o llançament a porteria, la sortida d’una cursa de natació o atletisme, etc.
  3. Velocitat gestual: És la capacitat que permet realitzar un gest amb la màxima velocitat possible. Exemples: els gestos amb el floret d’un lluitador d’esgrima, els gestos amb la pala d’un jugador de tennis taula, etc.

Tipus d'estímuls

  • Visual: per l'ull. Quan et llencen una pilota, el moviment d'apartar-se.
  • Tàctil: pels receptors subcutanis. Quan et donen un testimoni.

La velocitat depèn del tipus de fibra muscular que tinguem:

Fibra vermella: es caracteritzen per una contracció lenta. Toleren molt bé la fatiga muscular. Serveixen per fer treballs de tipus aeròbic.

Fibra blanca: de contracció ràpida. No toleren la fatiga muscular. Serveixen per fer treballs de tipus anaeròbic.

Fibra mixta: s'adapta a un o altre treball segons el tipus d'esport.

Tots tenim aquestes fibres però determinades persones en tenen més d'unes que d'altre, el que fa que genèticament estiguin més predisposades a un determinat tipus de velocitat.

La fibra blanca s'utilitza en moviments ràpids, explosius, de curta durada, mentre que la fibra vermella s'utilitza en aquelles activitats de més llarga durada. Per tant una persona que sigui molt ràpida podem deduir que té més fibres del tipus blanc. Tot i així aquestes fibres no estan igualment repartides pel cos, per tant podem trobar una persona ràpida de cames però lenta de llançament amb la mà o al revés.

 

 

La web de l'aula de música

Presentem la web de l'aula de música amb nous materials.

En aquesta web trobareu el material que utilitzem a l'aula de música i altres materials per completar el treballat a l'aula. Ja veureu que és una pàgina que s'està modificant cosntantment per afegir material nou.  Si voleu accedir-hi només heu de clicar a l'enllaç.

web_musica

Contacte

Escola Pedralta
Avinguda de l'església, 4
17246 Santa Cristina d'Aro
Tel. 972 83 77 52
Fax. 972 83 56 08
b7003689@xtec.cat

Com arribar-hi?

Recursos Educatius

xtec